1、首先要保持身体的直立。
3、从侧面，肩和髋在同一条直线上。
5、肘关节不能超过肩关节。避免肘关节的损伤。
7、手腕要保持中立，避免腕关节的损伤。
9、避免脊椎的损伤。
11、向下的时候1~2秒。
13、向下时吸气。
