怎样健身才健康

1、练力量多补蛋白质练就一身结实的肌肉。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

2、周一：背、小腿　　引体向上15次 x 4组　　颈前下拉 15次 x 4组　　俯身杠铃划船15次 x 4组　　坐姿划船 15次 x 4组　　仰卧直臂上拉 15次 x 4组　　坐姿提踵15次 x 4组　　站姿提踵15次 x 4组　　驴式提踵 15次 x 4组