如何有效的清理体内宿便

1、方法一：早晨的六点到七点间，空腹喝两杯水，分量在200ml—300ml之间，身体允许的话可以服用浓度在3%左右，口感微咸即可!

2、方法二：多做做腹部按摩，自己可围绕腹部做按摩，平时也要多做做运动，不止是宿便，想要身体健康运动也是很有必要的

3、方法三：空腹喝冷的牛奶，记住一定要是冷的牛奶，酸奶最骆虹绦磅佳，酸奶本身就有养胃功能，冷的牛奶可以刺激肠胃，增加肠胃蠕动，这个办法不是适合所有人，胃寒的人不适合进食冷的东西

4、方法三：喝加蜂蜜的温水，想要清理宿便，喝水是必不可可少的，人体每天都需要大量的水，加了蜂蜜的水能够增加胃肠蠕动。

5、方法四：多吃水果，多食用用杂粮，多吃水果不用多说，水果含有丰富的维生素，而杂粮含有很高的纤维素，能够促进消化，加强排便的通常性。

6、方法五：多运动，大家都知道坐久了的人容易的痔疮，而的痔疮的很十有八九都是有宿便的，平时多运动可以有效的预防这类问题