男人获得肌肉的7大技巧

1、专业人员指导特别是如果新的力量训练，应寻求专业的指导和帮助，以避免受伤，并告诉你的方法。大多数健身房提供私人教练，所以至少利用这样的服务，直到开始掌握了一定的要领。

3、考虑蛋白质补充剂补充剂绝不应取代均衡的饮食，而是提供补充，以填补任何类型的营养缺口。有助于满足肌肉建设的日常目标，而将瘦肉肉、肥鱼、酸奶、牛奶、豆类、豆类和其他膳食蛋白质来源纳入其中有助于确保蛋白质需求。但在使用任何类型的补充剂之前，应获得专业人士的建议，以确保其安全性和有效性。

5、混合运动混合运动涉及多个关节和大肌肉群，如胸部、背部和腿部。常见的运动包括俯卧撑、举重和下蹲等，运动时，两个或三套8至12次重复，之间休息约一两分钟。

7、根据需要进行修改如果发现结果停滞不前，您可能需要修改您的方案。最终，你需要挑战你的肌肉来触发生长，但这样做以安全的方式。继续进步，同时通过注意到以适当形式提升时所付出的努力（或缺乏这种努力）来降低受伤风险。