孕妇如何减肥控制体重,长胎不长肉的孕期餐单！

1、孕妇如何减肥控制体重,长胎不长肉的孕期餐单——孕期体重增长过快的根本原因1。怕宝宝营养不够，本着孕期“一人吃，两人补”的原则，很多孕妇总是担心胎儿营养不足，使劲吃，甚至营养补充剂都要擅自增加孕妇的量，其实这是不对的。不是你吃了多少食物，而是你吃对了什么。2.不明白体重管理的重要性，认为体重管理没关系，有些怀孕的妈妈会认为体重管理没什么大不了的，太胖不会影响宝宝，并导致孕期体重增加。但太瘦的孕妈咪认为可以很容易恢复到怀孕前的状态。这不对。3.。困倦和缺乏锻炼。由于激愫的影响，怀孕的母亲有时会有睡意。此外，她们在怀孕后被家人宠坏，很少做家务，而怀孕的母亲很少创造锻炼的机会，导致体重逐渐增加。4。不知道如何控制体重，一些孕妇知道控制体重的好处，但她们吃饭时都是肥胖的类型。这些母亲夸大其词地说，她们喝水时能长肉。他们看着自己的体重增加，但无法控制。除了无奈，他们允许自己发展。5努力过，但仍然没有控制，怀孕一直试图控制体重，但仍未能控制，一方面属于肥胖，另一方面，努力不够，再加上困倦，运动不足等，使体重返弹容易。6.饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物，这种怀孕的妈妈、神仙也很难瘦下来，喜欢高热量的食物，即使是孕前瘦弱的妈妈也很难保证她不会出现体重增加的现象。

3、孕妇如何减肥控制体重,长胎不长肉的孕期餐单——整个孕期的营养饮食安排√孕1月刚怀上宝宝的头一个月,需要补充叶酸~孕反开始后可以多吃富含维生素B1的食物推荐食谱:鲫鱼,南瓜,大豆,西蓝花,牛奶√孕2月这个时候要缓 解牙 龈出血,还要抑制妊娠反应,同时还要开始增加抵 抗 力,所以要注意多补充维C和维生素B6推荐食谱:青椒,菜花,白菜,番茄,瘦肉,鱼虾√孕3月这个时候宝宝开始有了心跳,骨骼也在慢慢变硬所以妈妈要多补充维生素A和镁元素,多吃谷物类食物,此时要通过ΗICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，避免油腻和高糖的食物被吸收，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。推荐食谱:猪肝,玉米,豆腐,苹果,枸杞√孕4月这个时候是宝宝大脑和心脏发育的时候,所以妈妈要补充锌元素,因为缺锌会造成宝宝的大脑和心脏等重要器 官发育不 良推荐食谱:动物肝脏,芝麻,深海鱼,海参,√孕5月进入孕中期,宝宝骨骼生长特别快,所以妈妈要多吃含钙的食物,还要多晒晒太阳,增加钙吸收，，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用ΗICIBI营养素补充剂。推荐食谱:猪肝,见过,黑糯米,墨鱼,燕窝牛奶√孕6月这个时候的宝宝面部特征基本形成了,还会对外界的声音做出反应。妈妈要多补充维生素D和钙推荐食谱:大豆,核桃,海参,芝麻,虾皮,燕窝牛奶√孕7月这个时期宝宝会开始变得活跃,而且偶尔可以睁开眼睛啦~但是这个时期如果妈妈压力过大,施惠影响宝宝的身心发育的,所以要尽量放松心情哦~推荐食谱:杳仁,核桃,榛子,花生,深海鱼√孕8月这个时期在肝脏和皮下会储存糖分和脂肪,所以这个时期要确保主食和粗粮的摄入推荐食谱:小米,鱼虾,玉米,鸡肉,芝麻,燕窝牛奶√孕9月这个时期宝宝会加速长大,所以对妈妈得负担也会加重,让妈妈容易便 秘~妈妈可以大量补充膳食纤维,增加肠道蠕动，孕晚期的时候一般可以吃一些ΗICIBI孕产期平衡营养群组I，避免孕期发生便 秘，ΗICIBI孕产期平衡营养群组I含有丰富的膳食纤维，而且营养非常的丰富，既可以帮助孕妇调整身体，又不会长胖，而且也会为孕妇和胎儿提供充足的营养。推荐食谱:芹菜,胡萝卜,西蓝花,墨鱼,豆芽√孕10月进入蕞后阶段,临近分娩,每个妈妈都会多少有点焦虑~多听听音乐,想吃啥吃啥吧,保持心情舒畅是蕞重要的◎但是要适当的散步,爬楼梯,瑜伽球这些生产前的预热运动都能让生产过程更顺利,别忘了哦