原来夜跑讲究这么多，别让自己的锻炼背道而驰！

1、跑步，是最简单的锻炼方式，越来越多的职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。

3、要知道，锻炼也要讲究时间的，中午、深靠裸樱晌夜都不适宜锻炼身体。《黄帝内经》上说：故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日舌舂垸叼夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。也就是说，《黄帝内经》不主张在深夜运动，扰动筋骨，出汗伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，这就背道而驰了。

5、“中医讲究顺势而为。也就是说，人要顺着生理节奏生活，这样对健康有益处。”就像传统概念里，早睡早起身体好一样。“人们工作了一天，晚上应该沉静下来，准备休息，进入睡眠状态。而此时，再把身体的各个器官调动起来，进入跑步的兴奋状态，长此以往，对身体来说，或许并非有百利而无一害。”

7、夜跑最好在晚餐一小时后进行：“夜跑”最好在晚餐一个小时后开始。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。

9、同时，夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理（皮肤、肌肉的纹理）。

11、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，总体来说，晚上锻炼最好放在22点之前。夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。

13、夜跑、夜骑结束后，很多人会很兴奋，于是三五个相邀着又去吃夜宵了。医生表示，这种做法是不可取的，夜宵时可能少不了大鱼大肉和啤酒，许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

15、夜跑路线城市主干道上，车辆就像一条条长龙，奔流不息。夜间，长跑者想找到一块“净土”，并不容易。因此，夜跑爱好者们达成的共识，“夜跑族”最好在公园里及绿化环境较好的路段进行锻炼。