警惕！过了30岁更易变胖，这样避免肥肉悄悄堆积

1、生理原因：首先，年龄增长确实带来了不可抗拒的生理原因，一方面，30岁后身体各项机能开始下降，新陈代谢从15岁到达巅峰就会开始下降，30岁像是个节点，我们身体的基础代谢已经不足以抵消摄入热量，因而有更多脂肪囤积下来。

3、缺乏运动：缺乏运动，是30岁后发胖的另一大原因。30岁后，大部分人们已经建立了自己的家庭，兼顾工作和家庭占据了生活的大多数时间。同时，脑力劳动和体力劳动的密度也比青少年时更少，热量消耗进一步降低。

5、当然，每个人的体质都有差异，到底你有没有步入30岁发胖的大军，我们可以通过3个现象自己检测一下。

6、一、是否腰腹部更加容易囤肉，身材不再匀称腰部血液循环慢，肌肉为平滑肌，是脂肪容易堆积的部位，能量消耗不掉容易在这些部位体现，加上臀部和上臂的肌肉开始松弛，身材便不再匀称。

9、但是30岁也不是什么大不了的事，身材好不好还是在我们自己的掌控中的！谁说不能青春好身材一辈子，只要保持这三大生活原则，想胖都难。

10、调节饮食代谢下降，就要控制热量摄入，正常女性一天摄入1700卡左右热量，要想减少热量摄入，可以增加饮食中的蔬果，因为蔬果中的水分和膳食纤维含量较高，热量密度更低。在补充蛋白质，可以多选择鱼肉、鸡蛋这样营养丰富热量低的优质蛋白，但是要注意烹饪方法，清蒸鱼、白煮蛋就是不错的选择。

12、改善习惯健康的生活方式也很重要，比如规律作息，每天23点到凌晨5点保证睡眠，有助于提高器官代谢能力。保持身体的温度也可以提高新陈代谢，内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，所以要坚持多喝热水、洗热水澡，促进血液循环，也帮助身体排毒。

13、30岁不用怕，保持饮食健康、坚持运动，不老神话可以不打针不整容也轻松实现，即使40岁50岁，好容颜过了保质期，好身材是永远不会辜负你的，只要稍稍注意就能实现！