1、跪立在垫上，四肢保持与地面垂直。
2、手臂肌肉向上提，吸气时将右腿慢慢向后伸直。
3、脚趾向回勾。
4、右腿保持与地面平行，呼气，将左手臂慢慢向前伸展，收住腹部，保持平衡。
5、吸气，慢慢将左手还原。
6、呼气，将右膝回落到地面上。
